[...] tym samym programem bez żadnych zmian, oczywiście w przerwie pomiędzy tymi cyklami miałem właśnie ten trening redukcyjny(ale podciąganie robiłem na tych samych zasadach co masę, z tymi samymi przerwami między seriami). Podobno jak sie nie zmienia to można dostać stagnacji. Sorry że o tym wspomniałem, ale lepiej się upewnić niż popełnić błąd.
epi ciagniesz dluzej, latwiej sie odblokowac, lekko obciaza watrobe bardziej nadaje sie na redukcje/rekomp niz mase wszystko zalezy jaki masz cel i co juz brales
Wovczianczin mial w pierwszym AFC 175cm i 90 kilo,a teraz ma 173cm i 103-108 kg.Ale czy koksuje ,moze po prostu sie obzera;))) Kerr koksuje napewno bo w wieku 19 lat wazyl...86 kilo:) Potem zaczal jesc 8(!!!)razy dziennie i wp*****lac mase odzywek a na pytania o dopingu odpowiada w wywiadach wymijajaco;))) Ale na najwiekszy podziw zasluguja [...]
Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]
[...] do piątku ciężka praca fizyczna + treningi. A weekend prawie sam odpoczynek. Czy mam dawać tyle samo kalorii w każdy dzień czy zmniejszać coś na weekend? Chodzi mi o masę. Aktualnie rewers diet od 2300 do ok 3300 a potem się zobaczy jak waga leci. Tylko nie wiem co robić w weekendy gdy aktywność jest prawie zerowa. Białko na poziomie [...]
mogl bym ci tu napisac cala litanie dlaczego ten plan jest zly i ile jest bledow krok po kroku,dlaczeg 9 seri na bic to duzo i mase innnych rzeczy ktora powinienes wiedziec ukladajac plan,poprostu tu wszystko jest tak zle, ze nie ma sesnsu sie rozpisywac,poprostu nie chce mi sie piasc ,ale napisze ci cos co powinno cie zniechecic do tego planu [...]
1. chciałbym brać kreatynę , ale biąrę również żeń szeń i niewiem czy nie będzie jedno drugiemu przeszkadzać ( kolidować ze soba ) NIE BEDZIE KOLIDOWAC 2. czy przy braniu kreatyny i dobraj diecie mozna liczyć na efekty ćwicząc każdą grópę 2x/tydz. JEZELI CHODZI O MASE I SILE CWICZENIE DWA RAZY W TYGODNIU MIJA SIE Z CELEM 3. jak sam powiedziałeś [...]
[...] odpowiedź. Test apetytu nie zwiększa, to kwestia indywidualna, chyba, że brak był spowodowany niski poziomem. Smaczniej jeść, pytanie jakie masz założenia, może wolniej tą masę warto robić, nadwyżka jest za duża? Probiotyk trzeba dawać, przy tym syfie co jemy każdy ma rozj**aną florę mniej lub bardziej, wpłynie na trawienie z pewnością, na [...]
[...] 2s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Łydki: -wspięcia na place na maszynie 3s Kaptury: -szrugsy sztangielkami 2s (Kaptury i łydki na zmiane co 1 trening) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na maszynie 3s -skłony w leżeniu (spięcia) 3s Coś takiego stworzyłem, lepiej ? I chciałbym żeby plan był optymalny dla piłkarza, z naciskiem na siłę, nie masę.
[...] utrzymywali prowadzenie. Zwycięstwo zapewnili sobie po pierwszym z wyścigów nominowanych, po którym prowadzili już 44:34. Ostatecznie wygrywając 48:42. "Mieliśmy masę problemów sprzętowych i obawiałem się o ten mecz. W sporcie trzeba mieć szczęście, my je mieliśmy i wygraliśmy. Chłopcy robili co mogli, walczyli" - powiedział [...]
[...] i wdrożenie do sportu, dlatego czasami lepiej jest już na początku udać się do kogoś ogarniętego po pomoc, bo czasu się nie cofnie, lata lecą a im później zaczniemy budować masę tym gorzej idzie niestety aktualnie 190B, 50T, 250WW - tłuszczy zdecydowanie za mało. Nawet kobitki na redukcji mają 1g/na kg masy ciała. Dołóż koniecznie i jasne, ze [...]
Czas zrezygnować z ryb oraz mięcha i przejść na dietę azotową. Raz był tu taki w dziale odżywianie, co czerpał energię z azotu w powietrzu. Mało tego masę na nim robił :-D
[...] równowagę w przenośni i dosłownie. Chciałbym nauczyć się funkcjonalnie chodzić bez lasek. Założyłem swój własny temat licząc na wsparcie i doradztwo. Swego czasu spędzałem masę czasu na siłowniach, matach i ringach, jakieś podstawy teoretyczne i trochę doświadczenia w sporcie mam, ale zawsze są cenne i mile widziane uwagi i porady innych. [...]
"Pytanie bardziej od mojego kumpla , który trenuje mniej więcej tyle co ja i robi to co ja , tj. Jaką suplementację stosować , co proponujecie ? Kreatynę , jack3d , gainera ? Pomóżcie łebkowi :D" powiedziec mu zeby się ogarnął i nie leciał do suplementów, tylko pierw ułożył diete, i na niej robił mase/redukcje/rekomp i ćwiczył i tyle ode [...]
Siema! Jestem zupełnie zielony w sprawach wyskoku dosięznego a tutaj widze mase profesjonalistów. Nie marzy mi się wiecej niż te 75 cm ale naczytalem tych artykółów i nie mam pojęcia od czego zacząć. Hans jak znajdziesz chwile poradź mi jak powinien wyglądać sensowny program na zwiększenie dosiężnego tak na początek. Bubu zaproponował ćwiczenia i [...]
"poszukam na internecie"? Na internecie co najwyzej mozesz poszukac osoby ktora za pewna kwote moze ulozyc Ci diete dopasowana do Ciebie,twoich potrzeb i twojego celu.Z tego co widze na zdjeciach to lepiej wez sie za redukcje najpierw a nie za mase.Ukladajac diete uwzglednij w niej jakis spalacz,w granicach zapotrzeowania dobre bialko np [...]
Jezeli Victor wyjdzie na Olimpie to tylko przygotowany na 100%. Nie przygotuje takiej formy => nie wyjdzie. Jay wyjdzie czy bedzie przygotowany czy nie. Az wstyd, ze Mr Olympia forma miesni i definicja miesci sie co najwyzej w top10. Cuts, ktoremu po przyzwoitej definicji pozostal tylko przydomek, posiada jedynie mase miesniowa z ktora niewielu [...]
[...] Każda ilość powtórzeń z tego przedziału, będzie zmieniała twoje ciało, ale każda w inny sposób. Generalnie, 5 lub mniej powtórzeń w serii, będzie zwiększało siłę, ale nie masę. Dlatego trójboiści są tak cholernie silni, ale nie mają przy tym tak dużych mięśni jak kulturyści. Więcej niż 12 powtórzeń, zwiększa wytrzymałość mięśniową. Mięśnie [...]
No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
PH-alternatywa dla SAA cz.2
